LE BURN OUT

Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, est un état de fatigue émotionnelle, mentale et physique causé par un stress prolongé au travail. Il se manifeste souvent par une sensation d'overdose de travail, un désengagement émotionnel et une diminution de l'accomplissement personnel. Le burn-out ne concerne pas seulement les professions avec une forte charge émotionnelle — il peut toucher toute personne confrontée à des pressions professionnelles constantes.

Comment faire face au Burn-out avec douceur

1. "Prendre conscience de ses limites" : La première étape consiste à reconnaître et accepter que vous êtes en burnout. Écoutez votre corps et votre esprit. Des signes comme la fatigue chronique, l'irritabilité et le désintérêt pour le travail sont des indicateurs clairs. Vos nuits sont agités ou vous souffrez d'insomnies. Le travail est devenu obsédant, vous avez peur de ne pas réussir, ne pas ou plus être à la hauteur, alors vous mettez les bouchées double. Le travail se déplace à la maison et prend toute la place, reléguant souvent la famille en deuxième position. Vous vous couper du monde.

2. "Instaurer des pauses régulières " Accordez-vous des moments de repos durant vos journées de travail. Même de courtes pauses peuvent faciliter la régénération de votre énergie. Marcher quelques pas si possible, buvez un grand verre d'eau, écouter un peu de musique douce.

3. "Pratiquer des techniques de relaxation" : Des méthodes telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration peuvent réduire le stress et favoriser un bien-être général. Il est important de trouver une pratique qui vous convient et de l’intégrer à votre routine quotidienne. La musique peut etre un moyen de relaxation et de détente.

4. "Établir une routine équilibrée" : Essayez de structurer votre journée de manière à inclure des activités plaisantes et relaxantes, que ce soit passer du temps en nature, lire ou pratiquer un hobby. Cela permet de rééquilibrer la charge mentale. Le sport est un excellent moyen d'évacuer la charge émotionnelle, vélo, natation, footing, boxe trouver celui qui vous convient. Vous pouvez aussi écrire, dessiner, peintre, création de bijoux bref ce qui peut vous aider à vous recentrer sur vous même.

5. "Éviter les surcharges" : Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire. Se surcharger de responsabilités peut exacerber les symptômes du burn-out. Priorisez vos tâches et concentrez-vous sur celles qui comptent vraiment. Ne surestimer pas de vos force juste pour faire plaisir, ou par peur de se sentir rejeter.

L'Importance de l'Entourage

L'entourage joue un rôle crucial dans la gestion du burn-out. Voici quelques manières dont il peut être une aide précieuse :

Un ami ou un proche qui écoute sans porter de jugement peut offrir un espace sûr pour exprimer ses préoccupations. Cela aide à alléger le poids émotionnel que l’on ressent. Aujourd'hui beaucoup trop de gens se sentent seul ! les réseaux sociaux ont coupés les vrais relations physique. Participer à des activités sociales avec ces amis peut servir de distraction bénéfique et renforcer le lien social, essentiel pour lutter contre l'isolement.

Les amis ou la famille peuvent encourager la personne à prendre un congé ou à s'éloigner temporairement de ses sources de stress, afin de mieux se ressourcer.

Parfois, des gestes simples comme aider à des tâches quotidiennes ou proposer une sortie peuvent faire une grande différence dans la gestion de la fatigue. Faire du bénévolat dans des associations est aussi un moyen de sortir de son mutisme, rencontrer d'autres personne et d'autres horizons.

Inciter une personne en difficulté à consulter un professionnel (psychologue, coach, naturopathe) peut aussi apporter un éclairage précieux sur sa situation et fournir des outils pour s’en sortir.

Qu'est-ce que cette quête de perfection ou de réussite signifie pour vous, ou qu'est-ce que vous espérez en tirant cette motivation ? Parfois, cette envie d'être le meilleur peut venir d'un besoin de reconnaissance, d'une peur de l'échec, ou encore d'une volonté de répondre à des attentes personnelles ou extérieure. Souvent, nos motivations profondes sont liées à des expériences ou des messages que nous avons reçus durant notre enfance, comme l'envie d'être validé(e) ou aimé(e) par un parent ou une figure d'autorité. Tout ceci demande

réflexion !

travail en open space

Conclusion

Le burn-out est une condition sérieuse qui nécessite une attention particulière. En adoptant des stratégies douces pour faire face au stress et en s'appuyant sur un entourage bienveillant, il est possible de surmonter cet état d'épuisement. L'important est de reconnaître le problème et de ne pas hésiter à chercher du soutien, que ce soit auprès de ses proches ou de professionnels. La bienveillance envers soi-même et un cadre relationnel solide sont des alliés précieux sur le chemin de la guérison.

Des professionnelles de la santé sont là pour vous aider Psychologue, naturopathe, kinésiologue, EMDR..; Chacun apportera une solution souvent complémentaire.

La naturopathie peut aider avec les plantes comme les fleurs de Bach, certaines plantes pour faire redescendre le stress, des méthodes de respiration avec l'olfactothérapie, des musiques hertzienne pour permettre de ce recentrer sur soi. Retrouver le sommeil et une meilleure hygiène de vie.

TOUT COMMENCE PAR SOI ! ;)